[...] Podnoszenie sztangi glowa w dol 4 serie po 8 powtorzen Podnoszenie sztangi glowa w gore 4 serie po 8 powtorzen Rozpietki 4 serie po 8 powtorzen Biceps:(jesdynie sztanga) 8 serii po 8 powtorzen 2-gi dzien. Sroda Barki + Nogi Barki: Podnoszenie sztangi zza glowy 4 serie po 8 powtorzen (na lawce) Wymachiwanie hantlami cos w stylu jakby wzniesien [...]
plan wydaje sie dobry- jednakże jesli bedzie za cięzki to zamiast 4 serii wykonuj 3- no i jesli taki rozklad /kolejnośc/ ćw. grup bedzie ci odpowiadać. z ćwiczen w ktorych masz jeszcze rozterki możesz wyciskac także wedle bardziej pozytywnych doświadczeń/ja osobiście wolę zza karku/ a w planie nr.2 możesz wykonac obydwa lacząc w superserie. w tej [...]
[...] do mnozenia sie bakterii.odrazu po wysilku bierz prysznic czy tam kapiel co wolisz.madrzy ludzie ktorzy zajmuja sie madrymi badaniami polecaja mydlo protex -nie uzywalam wiec bede obiektywna nie sa drogie to tyle. a tonikiem twarz mozesz dalj myc ...a nie robi ci sie od niego syf? spotkalam sie z niezbyt pozytywnymi opiniami odnosnie tej serii
Te wyniki ktore podales sa nie najgorsze ale zawsze moze byc lepiej.Jesli w serii podciagasz sie okolo 7 razy to okej. Jezeli masz taka mozliwosc, to dokladaj sobie dodatkowe obciazanie np. cwicz podciaganie z plecakiem pelnym ksiazek na plecach . Ewentualnie w ostatnich najtrudniejszych powtorzeniach wspieraj sie na taborecie lub niech kolega [...]
f***master a jak tam ze zwiekszaniem intensyfikacji treningu? ja mysle ze na poczatek tak jak Arnie radzi zeby robic tylko dwie serie na poczatku a potem za 3 tyg zwiekszac liczbe serii.. co ty na to? a czy ta progresja moze byc tu zastosowana np w ciagu pierwszych dni 12 a potem 10 powt z dokladaniem?
[...] aha i w ciagu pierwszych tygodni tzn trzech chce robic progres 12 10 a potem za 3 tyg zwiekszac liczbe serii do 3 czyli bedzie 12 10 8 oczywiscie wiem ze to ciezki trening ale jezlei podejde z glowa to raczej nie umre:P wlasnie musze sie was poradzic teraz zeby dobrze [...]
[...] wydaje mi sie ze jest wszystko ok absolutnie nie czuje tu przetrenowania wszystkie serie robie poprawnie (tak mi sie przynajmniej wydaje :) ) i jestem w stanie zrobic tyle serii cwiczen i powtorzen ile mam zaplanowanych. Jesli chodzi o nogi to pisalem ze cwicze w szkole. Moze zaproponujcie co zmienic w planie. Narazie dzieki za pomoc i czekam [...]
Do przysiadów nie wiąż kolan Wiązanie kolan jest dla zaawansowanych zawodników Zacznij od fazy rozruchowej bez żadnych maksów serie na ciężarach żebyś z 10p zrobił w serii Przy ciągach też nie szalej Po czasie wprowadzenia dopiero pomyślisz o większych ciężarach POZDRO
Pasuje to na stan zapalny z powodu przeciążenia. Jeśli ćwiczysz siłowo głównie górę, to nic dziwnego. W okresie poza-biegowym musisz popracować siłowo nad nogami, szczególnie ćwicz łydki (wzmocnienie okolicy stawu skokowego). Ja robię regularnie wznosy na palcach 180kg/16-18 powt. w serii - zacznij raczej od mniejszych obciążeń
Pewnie wynika to z mojego przekonania,ze jezeli nie przecwicze miesnia az do jego wyczerpania,to nie bedzie porzadnego efektu,ale jak widze,nie jest to do konca prawidlowe rozumowanie.To jeszcze taka sprawa-powiedzmy,ze w tej rzekomej pierwszej serii,gdzie sobie zaplanowalem 15 powtorzen,zostawie troche rezerwy-ile to ma byc,ze 2-3 powtorzenia?)
Znakomicie sobie zdaje sprawe ze zaniedbam inne partie... więc nie rób takiego treningu jak powyżej tylko rób normalnie z innymi partiami tylko przywiązuj większa wage do parti na których zależy Ci najbardziej... ćwiczenia rób bardziej technicznie bez oszukanych serii i zazucania cieżaru bo niektórzy tak lubia jaka robisz przerwe miedzy seriami ?
[...] prostowniki mocniej czułem, bo wcześniej niestety trochę bujałem się na nogach wyciskanie leżąc - 60kg x12/x8, łokcie na zewnątrz, powolny ruch, dlatego w ostatniej serii tak kiepsko wiosłowanie - 50kg x12/x12 wyciskanie żołnierskie - 30kg x12/x10, żadnych wymuszonych ruchów, wyginania się, tylko prościutki, czysty ruch w górę z samych [...]
[...] ze sztangą na modlitewniku daj uginanie ze sztangą ale stojąc 2 serie Triceps 10 ) Uginanie ramion na wyciągu stojąc ma być prostowanie 2 serie Nogi 11 ) Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie ugianie nóg na maszynie 3 serie 12-8 powtórzeń w serii Oczywiście brzuch i łydki, daj na koniec pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-24 14:10:41
jesli chodzi o sam trening silowy to partia 2x w tyg, krotsze przerwy miedzy seriami, serie laczone, max poprawna technika, duzo izolacji, mniejszy ciezar, Rozumiem, ze ilosc serii na sesji troche pomniejszona z racji czestszego treningu, czy sie myle? Jakie polaczenie grup proponujesz?
Głodziu wysłałem Ci e-maila z namiarami. Na nogi polcam na treningu 8 serii wykroków chodzonych ze sztangą, po 6serii czuć nie palenieale takie jakby zimno idące ze środka.
[...] wnioski co do treningu nóg, może coś ci to da: Martwy ciąg - doskonałe ćwiczenie na dwugłowy, oczywiście inne mięśnie też działają, ale... po prostu zrób kilka porządnych serii - a na drugi dzień, gwarantuję że poczujesz swój dwugłowy :) Przysiady - fakt, że z wolnymi ciężarami lepiej, ale ja robię przysiad na suwnicy, bo to niebezpieczne [...]
[...] wzdłuż tułowia - 5x10-12 powtórzeń 4.Unosznie sztangielek bokiem w górę - 5x10-12 powtórzeń 5.Wyciskanie sztangielek w górę - 5x12 powtórzeń" jest dubel . wystarczy 12 serii na partie dużą ale gdzie nogi masz ??? Będe pełen podziwu jak uda Ci się zrobić 25serii na barki... zależy jaki cieżar obierze Ogólnie maskarycznie za dużo [...]
[...] za pakernie. Jeśli już to przede wszystkim postaw nacisk na aeroby, worek, bieżnia i ewentualnie na silce jak cwiczysz to mnijszym ciezarem ale za to wiecej ruchow w serii. co jeszcze............hmm no oczywiscie jak na twoj wiek biegaj z kumplami za pilka i ogolnie badz aktywny fizycznie i staraj sie mniej wpiep.zac cuksov to bedzie git [...]
Z tym, że ja chcę wykonywać na każdą grupę mięśniową po tyle samo serii, wg systemu: 15 powtórzeń - 1 seria (zasadnicza) 10 powtórzeń - 2 serie 5 powtórzeń - 3 serie. Więc gdzie miałbym dodawać serie? Chyba, że dodam jakieś podstawowe ćwiczenia na bicepsy i tricepsy.
radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D
